Tu as pris soin de toi et de ton bébé pendant ta grossesse, grâce à de nombreux conseils que tu as pu recevoir. Tu as vécu une expérience unique, hors du commun, un véritable chamboulement : donner naissance à ton enfant. Il n’est pas toujours facile de savoir quoi faire pour te chouchouter après l’arrivée de bébé, surtout si c’est ton premier post-partum. MyRebloom te donne 9 astuces pour prendre soin de toi après ton accouchement 🥰.
1. Ralentir
Si tu viens d’accoucher, la première chose à faire est de lever le pied ! Tu peux être tentée de continuer à faire tourner ton foyer exactement comme avant, mais ce n’est pas une bonne idée.
Après ton accouchement, il est bénéfique de vivre au ralenti, surtout pendant ton mois d’or. Prends le temps de te reposer, de passer du temps avec ton bébé sans forcément rien faire de spécial. Cette période hors du temps, cette bulle, est nécessaire pour ta récupération post-partum, pour créer du lien avec ton bébé et pour mettre en place ton allaitement si c’est ton projet.
Il est important de prioriser et de ne faire que l’essentiel : prendre soin de ton bébé et de toi ! Le reste peut attendre (oui oui, même la pile de linge qui grossit à vue d’œil 😉)
2. Se reposer sur les autres
Ralentir ok, mais il faut bien que les membres de ta famille s’habillent, qu’ils mangent et vivent dans une maison sans trop de capharnaüm. Alors, comment faire ? 🤔 La clé c’est de te reposer un maximum sur les autres. Évidemment ton partenaire sera le premier à devoir œuvrer au sein du foyer pour le maintenir sur les rails. Les premiers temps, le papa risque fortement d’être fatigué lui aussi et d’avoir besoin de soutien pour être en mesure de t’épauler au maximum.
Si tu le peux, fais appel à la famille ou à des amis pour prendre en charge certaines tâches. Si tu n’as pas un entourage suffisamment présent pour cela, n’hésite pas à te tourner vers des professionnels pour quelques heures de ménage, un traiteur post-partum, le pet-sitting ou encore la garde de tes enfants plus âgés.
3. Se mettre en mouvement (de manière adaptée)
Prendre soin de toi après ton accouchement passe aussi par prendre soin de ton corps. Après les différentes expériences qu’il a traversées (la grossesse et l’accouchement), il a besoin de beaucoup de repos pour se remettre, mais pas seulement.
Avec tes abdos et ton périnée flagada, il est important de te remettre en mouvement dès que possible (sauf avis médical contraire évidemment). Il est primordial de renforcer ces muscles de manière adaptée pour éviter que des problèmes de santé et des douleurs apparaissent.
Ne pense même pas à aller à la salle de sport pour faire des abdos ! Par contre, tu peux prendre quelques minutes par jour pour faire des exercices de respiration abdominale et solliciter en douceur tes muscles qui ont été malmenés.
👉 Retrouve notre article sur les exercices à réaliser en post-partum sans rééducation du périnée 💪.
👍 Tu as besoin d’être soutenue et entourée pour prendre soin de toi après ton accouchement ? On a encore mieux à te proposer : les box MyRebloom qui t’accompagnent dans ton post-partum au fil des mois pour te bichonner 🥰.
4. Prendre du temps pour toi
Même si tu es en congé maternité (qui n’a de congé que le nom, on est bien d’accord), tu as le droit (voire le devoir 😉) de prendre du temps pour toi ! Cela te permet d’être plus disponible pour ta famille et pour faire face au quotidien sereinement, ce qui est bénéfique pour l’ensemble du foyer.
A toi de voir ce dont tu as besoin et ce qui te fait le plus de bien :
- quelques heures de siestes sans bébé ;
- 30 min par jour pour regarder ta série ou lire un livre ;
- une balade en solo ou entre amoureux ;
- quelques heures pour aller au cinéma seule ou avec des copines…
Pour éviter que ces moments de bien-être rien que pour toi passent à la trappe et finissent aux oubliettes, nous te conseillons de les programmer. Si tu ne le fais pas, le risque est de procrastiner et de tirer de plus en plus sur la corde… (tu peux tout à fait demander à ton partenaire de vie de programmer ces moments pour toi pour alléger ta charge mentale 😉).
5. S’entourer de personnes bienveillantes
Après ton accouchement ton moral peut en prendre un coup (merci la chute d’hormones). Ce n’est donc pas le moment de te forcer à passer du temps avec des proches qui ne te font pas te sentir bien.
Entoure-toi uniquement de personnes bienveillantes, évite donc tata Huguette qui remet en question tes capacités à nourrir ton bébé, ta copine qui (même si elle ne le fait pas exprès) émet régulièrement des commentaires négatifs sur ta façon de t’occuper de ton bébé.
Tu verras, tu réussiras très rapidement à distinguer les personnes qui te font te sentir une super maman et les autres 😉. Favorise les rencontres et les échanges avec ces personnes, et quand tu te sentiras d’attaque pour faire face aux autres, tu pourras petit à petit passer à nouveau du temps avec eux (ou pas 😅).
👉 Après ton accouchement, tu te sens triste et tu pleures pour peu de choses ? Retrouve nos conseils pour surmonter le baby blues et notre article pour t’aider à reconnaître les symptômes de la dépression post-partum.
6. Adopter une bonne alimentation
L’alimentation est un outil important pour prendre soin de toi après ton accouchement. Il te faut des plats sains pour aider ton corps à récupérer, mais aussi des plats savoureux et gourmands qui te font du bien au moral.
Le hic c’est qu’après ton accouchement tu n’auras pas la possibilité ni l'envie de passer des heures en cuisine. Tu préféreras certainement que ton partenaire soit à tes côtés plutôt qu’en train de faire des courses ou de préparer les repas de la famille.
Tu as donc plusieurs possibilités : soit tu as anticipé ton post-partum et tu as le congélateur rempli de plats à décongeler rapidement ; ou alors il va donc falloir en revenir au point n°3 : se reposer sur les autres. Tu peux demander à ta famille ou tes amis de préparer des plats pour toi et de te les déposer ou faire appel à un professionnel qui propose ce service : doula ou traiteur post-partum.
7. Lâcher prise
Pour éviter de te mettre une pression inutile après ton accouchement, il va falloir apprendre à lâcher prise (c’est plus ou moins facile selon ton caractère). Tu as l’habitude de manger à 19h tapantes et de laver ton linge blanc le mercredi ? L’arrivée d’un nouveau-né va bouleverser ton quotidien bien huilé. Sache que ce n’est que pour un temps et très vite tu prendras de nouvelles habitudes compatibles avec la présence d’un jeune enfant.
Après ton accouchement, essaye de te focaliser sur ce qui est vraiment important, sur ce qui est essentiel et laisse de côté tout le reste. Cela te permettra de surfer plus facilement sur la vague de la maternité en t’adaptant au rythme de ton enfant et aux possibilités du jour.
8. Être indulgente avec toi-même
Ce point est en lien avec les précédents, mais il nous semblait important de se concentrer dessus ! Évite de mettre la barre trop haut en te fixant des objectifs irréalistes. Personne n’attend de toi que tu sois parfaite en tous points et que tu gères ton foyer d’une main de maître alors que tu viens de donner naissance à ton bébé !
Si tu fais de ton mieux pour prendre soin de toi et de ton bébé, c’est déjà amplement suffisant ! Si certains jours la seule chose que tu as faite c’est d’avoir ton bébé dans les bras et de le câliner, dis-toi que c’est déjà un travail en soi et que c’est très bien.
9. Se faire accompagner pour prendre soin de soi en post-partum
Après un accouchement, il est fréquent de voir des jeunes parents la tête dans le guidon qui font du mieux qu’ils peuvent pour gérer le quotidien et ne trouvent ni l’énergie ni le temps pour prendre soin d’eux.
Pour éviter cela, tu peux te faire accompagner par des experts ! Grâce aux box MyRebloom tu obtiendras des astuces et un soutien concrets pour te chouchouter ( à tous les niveaux) après ton accouchement en fonction de l’avancée de ton post-partum. 🥰
Si tu as une amie qui accouche bientôt ou qui est en plein post-partum, n’hésite pas à lui offrir les box 😉