Tu as accueilli ton nouveau-né et tu n'as pas encore fait ta rééducation du périnée ? Malgré tout, tu sens le besoin de bouger, de te remettre en mouvement et on te comprend ! Tu n'en doutes pas, il vaut mieux pratiquer une activité douce qui ne met pas ton périnée à rude épreuve. Découvrez quel sport vous pouvez pratiquer après votre accouchement avant même d'avoir suivi vos séances de rééducation du périnée . 💪
Le Pilates postnatal
Le Pilates classique propose des exercices qui permettent de renforcer l'ensemble du corps tout en préservant et renforçant ton périnée . C'est donc un sport idéal pour ta reprise en post-partum. Cependant, le mieux est de choisir un programme de Pilates spécialement conçu pour les jeunes mamans.
Les exercices de Pilates postnatal vous permettent de prendre conscience de votre zone périnéale et à la mobiliser en douceur . Il s'agit dans un premier temps de réveiller ton périnée qui a été très étendu pendant ton accouchement. Parallèlement, grâce au Pilates, vous mobilisez vos muscles abdominaux profonds , ce qui aide vos organes à retrouver progressivement leur place.
Tu ne sais pas où trouver les exercices conçus par les spécialistes du post-partum ? C'est exactement ce que vous proposez MyRebloom dans les box : une activité physique adaptée à votre corps après l'accouchement, avant même la rééducation !
Le yoga postnatal
Certains types de yoga ne sont pas tout à fait adaptés à la période post-partum. Aussi, par mesure de précautions, nous vous conseillons de pratiquer uniquement des séances de yoga postnatales.
Les exercices à pratiquer après votre accouchement vous permettent de vous reconnecter à votre corps qui est toujours dans un processus de modification constant. Cela peut te faire beaucoup de bien pour te réapproprier ce nouveau corps que tu ne reconnaîtras peut-être pas.
Comme pour le Pilates, les exercices de yoga postnatals sont souvent centrés sur la mobilisation de ton périnée . Tu peux te remettre en mouvement en douceur tout en commençant petit à petit à renforcer ton périnée.
Certaines postures de yoga peuvent également vous aider à soulager certaines douleurs liées à la grossesse et à l'accouchement. Cela sera aussi très bon pour ton moral, en t'offrant un vrai moment de détente , rien que pour toi dans ta nouvelle vie de maman.
La marche
Après un accouchement, pratiquer la marche présente de nombreux avantages :
- ça fait circuler le sang ;
- ça t'aide à te détendre ;
- ça remobilise les muscles posturaux en douceur ;
- ça permet de favoriser une bonne digestion ;
- ça t'aide à évacuer le stress et à retrouver ta sérénité.
Par contre, il vaut mieux que vous marchiez à une vitesse confortable, sur un terrain sans dénivelé pour éviter de forcer. Désolé, mais si vous pensez partir pour une randonnée, c'est loupé ! Pour le moment, vos séances de marches doivent ressembler davantage à des balades de santé !
Dès quelques jours après votre accouchement, n'hésitez pas à sortir prendre l'air, seul ou avec votre bébé. Vous profiterez tous les deux d'un moment agréable.
La natation
Avec la nage, tu peux reprendre le sport tout en douceur. Grâce à l'eau qui te porte et réduit le poids de ton corps, tes mouvements ne pèsent pas sur ton périnée . Même si tu peux reprendre la natation avant d'avoir fait ta rééducation périnéale, il faut tout de même attendre un mois après ton accouchement avant de te baigner. En effet, que vous ayez vécu un accouchement par voie basse ou par césarienne, le risque infectieux est présent le premier mois.
Le vélo
On ne te parle pas ici de faire le Tour de France, évidemment ! Dès que tu t'en sens capable et si tu en as envie, tu peux faire du vélo sans rééducation du périnée . Là aussi, c'est une activité douce qui mobilise plutôt les muscles de tes jambes sans forcer sur ta sangle abdominale et ton périnée.
Si vous avez eu une épisiotomie ou une déchirure périnéale lors de votre accouchement, il est possible que le vélo ne soit pas tout à fait confortable pour vous. Si vous ressentez une moindre douleur ou une moindre gêne, nous vous conseillons d'attendre un peu pour faire une balade en vélo.
Quels sont les risques de reprendre le sport avant la rééducation du périnée ?
MyRebloom vous a présenté une sélection de sports que vous pouvez après pratiquer votre accouchement. Malgré tout, il est important de vous rappeler certaines choses sur la reprise du sport en post-partum !
Incontinence, descente d'organe et prolapsus
Ce sont des mots qui font peur, mais c'est la réalité. Si votre périnée est abîmé ou trop relâché , la reprise d'une activité physique inadaptée sans rééducation périnéale peut provoquer des problèmes de santé :
- incontinence urinaire et/ou fécale ;
- descente d'organes ;
- prolapsus…
Personne n'a envie d'être confronté à cela… Donc après ton accouchement :
- reste couchée le plus possible ;
- ÉVITER de soulever des charges ( moyennemêmement lourdes) ;
- privilégiez une activité physique adaptée.
L'avis médical prime
Si ta sage-femme ou ton gynécologue t'a expressément interdit certaines activités physiques , tu devras prendre ton mal en patience. Il y a de bonnes raisons pour lesquelles un professionnel de la santé vous conseille d'éviter certains sports.
Le corps de chacun est différent en post-partum : césarienne, épisiotomie, déchirure plus ou moins importante… Le corps médical connaît votre état de santé (et celui de votre périnée), il vaut donc mieux l'écouter.
Prends soin de ton périnée
Tu dois absolument prendre soin de ton périnée , car c'est ton allié pour :
- vivre sans fuites urinaires ;
- gardez vos organes digestifs et reproducteurs bien en place ;
- avoir une vie sexuelle épanouie.
Pour cela, la rééducation du périnée est une étape primordiale, alors n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre sage-femme ou votre kinésithérapeute.
Faites-vous accompagner par des professionnels du post-partum !
Ce n'est pas toujours facile de savoir ce qui est bon pour toi après ton accouchement. Tu peux te sentir isolé, sans savoir qui demander conseil. Pour vous sentir soutenu et épaulée, le mieux est de faire appel à des professionnels du post-partum !
MyRebloom t'accompagne en douceur dans ton post-partum avec :
- un programme sportif adapté ;
- des conseils et des astuces ;
- des soins rien que pour toi .