La majorité des jeunes mamans ne se sentent pas bien dans leur corps post-partum qui a bien changé… Ton ventre est devenu flasque, ton périnée est en congé et ce n'est pas facile à vivre ! Que ce soit un mois ou un an après l'arrivée de ton bébé, tu as envie de bouger et de reprendre une activité sportive ? Tu as bien raison, le sport est bénéfique pour ta santé physique et mentale, à condition de ne rien faire ! Découvrez tous mes conseils pour reprendre le sport après l'accouchement .
1. Tiens compte de ton accouchement
En fonction de l'accouchement que vous pourriez avoir et de l'impact que cela a eu sur votre corps , il faudra attendre plus ou moins longtemps pour reprendre le sport. Par exemple, si vous êtes accouché par voie basse sans épisiotomie ni déchirure, vous vous sentirez plus susceptible d'attaquer pour pratiquer une activité sportive.
Au contraire, si vous êtes accouché par césarienne, il faudra être patient, le temps que la cicatrisation soit complète. Si vous avez un doute, n'hésitez pas à demander à votre médecin ou à votre sage-femme quelles activités vous pouvez pratiquer ou non.
2. Commencez à faire des exercices de respiration
Dans le premier coffret My Rebloom , vous trouverez toutes les explications nécessaires pour réaliser des exercices de respiration spécifiques. Ces exercices vous aideront à prendre soin de votre périnée et à mobiliser vos abdominaux profonds tout en remettant à leur place tous vos organes qui ont été poussés par votre utérus pendant votre grossesse.
Avec ces exercices, à réaliser dès votre retour de la maternité, vous pourrez également adopter la bonne posture. Pour préserver votre dos et votre périnée, vous pourrez utiliser ces conseils posturaux lors de toutes vos activités sportives futures.
3. Continuez avec la marche
Peu de temps après ton accouchement, tu sens le besoin de bouger, de mettre ton corps en mouvement ? C'est une très bonne chose ! Par contre, tu ne sais pas par quoi commencer ? La marche à pied est une très bonne activité sportive douce et respectueuse de votre corps post-partum .
La marche présente de nombreux avantages pour les jeunes mamans, entre autres :
- tu peux la pratiquer facilement ;
- tu peux aller à ton rythme ;
- tu peux être accompagné de ton bébé.
N'hésitez pas à sortir la poussette, ou un moyen de portage physiologique et à sortir faire un tour avec votre nourrisson. En forêt, en ville ou dans un parc, l'essentiel est de prendre l'air et de réactiver petit à petit vos muscles.
Dès ton retour de la maternité, tu peux aller te promener un peu tous les jours (sauf contre-indication médicale). Contrairement à certaines idées reçues, tu peux te promener avec ton bébé même s'il fait froid à condition qu'il soit bien couvert. Par contre, en été, évitez les heures les plus chaudes pour sortir.
En plus d'être une bonne activité physique pour toi, c'est aussi bénéfique pour ton bébé ! Les bercements lui permettent de se détendre et de s'apaiser et le plus souvent les nouveaux-nés dorment tout le long de la balade. Un vrai moment de calme et de sérénité pour la jeune maman que tu es !
4. Rééduque ton périnée
Après un accouchement, que ce soit par voie basse ou par césarienne, il faut faire un bilan de ton périnée avant de reprendre le sport. Si tu te lances dans une activité physique trop intense alors que ton périnée est encore raplapla, tu risques de l'abîmer (voir au plus grave, de provoquer une descente d'organe, mais je ne veux pas te faire peur !).
En fonction de l'état de ton périnée, ta sage-femme ou ton kinésithérapeute te dira si tu peux reprendre le sport et quel type de sport . Il est très souvent nécessaire de suivre un programme de rééducation du périnée sur plusieurs séances, qui te permet de le remuscler correctement, et d'éviter les fuites urinaires…
5. Rééduque tes abdominaux
Pendant 9 mois, tes muscles abdominaux se sont tendus pour faire de la place à ton bébé. Si vous avez subi une césarienne, certains de vos muscles ont été sectionnés puis recousus. Bref, tes abdos ont pris cher !
Si la rééducation du périnée est prescrite après une grossesse, ce n'est pas le cas de la rééducation abdominale. Pourtant, elle est tout aussi importante pour vous permettre de reprendre le sport après votre accouchement sans aucun risque et vous aider à retrouver un ventre plat après votre grossesse .
La rééducation abdominale permet entre autres :
- de retrouver des abdominaux toniques ;
- d'éviter certains maux de dos grâce à une bonne posture ;
- d’améliorer la continence ;
- de réduire le risque de descente d'organes…
6. Privilégiez une activité physique douce
Pour reprendre le sport après l'accouchement, même une fois la rééducation du périnée terminée, il vaut mieux privilégier une activité physique douce . Ton corps a subi beaucoup de changements importants en peu de temps, ne sois donc pas trop dure avec lui 🥰
Tu peux par exemple opter pour le Pilates ou le yoga qui permettent de mobiliser les muscles profonds tout en préservant ton périnée (contrairement à d'autres sports). La natation est aussi une activité physique idéale pour tonifier l'ensemble de votre corps sans à-coups ni traumatisme. Le fait d'être dans l'eau, évite d'avoir de la pression sur ton périnée.
Au départ, les sports trop violents pour ton corps sont à proscrire, comme :
- la course à pied ;
- la corde à sauter ;
- les sports de combat ;
- l'équitation…
Si tu tiens à reprendre une activité de ce type, ta sage-femme ou ton kinésithérapeute t'indiquera le bon moment pour t'y remettre.
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7. Écoute ton corps
Lorsque tu reprends le sport en post-partum , ce n'est pas le meilleur moment pour dépasser tes limites. D'ailleurs, lors de tes premières séances, tu te rendras certainement compte que ton corps n'est plus tout à fait celui d'avant ta grossesse. Si vous avez des douleurs, des inconforts, n'hésitez pas à ralentir le rythme ou à changer d'exercices.
Même si c'est tentant, évitez de vous comparer aux autres, surtout à ce que vous voyez sur les réseaux sociaux. Tu es la mieux placée pour savoir quels sont les mouvements qui te font du bien ou non !
8. Privilégiez votre plaisir
Tu reprends le sport pour raffermir et tonifier ton corps, ok. Mais n'oubliez pas que le sport est aussi censé vous procurer une sensation de bien-être et de plaisir . Oubliez les objectifs purement physiques, ce n'est pas le moment de vous préoccuper de votre summer body (d'ailleurs y a-t-il vraiment un bon moment pour ça ? 🤔)
Tu n'es pas obligé de pratiquer l'activité physique à la mode ni celle qui est censée te donner des résultats fulgurants. Le plus important est que tu te sentes bien grâce au sport et que tu te reconnectes avec ton corps après la grossesse . Je te conseille donc de choisir un sport que tu aimes, qui te procure de la joie et qui t'aide à te réapproprier ton corps.
9. Éviter les abdos traditionnels
Tu as très envie de retrouver un ventre ferme, voire des abdominaux dessinés (surtout si la période des maillots de bain approche) et je te comprends ! Cependant, sachez que les exercices d'abdominaux traditionnels ne sont pas vos meilleurs amis et qu'ils sont même contre-productifs .
Ce type d'exercice ne permet pas de travailler vos muscles abdominaux en profondeur. Tu remarqueras qu'ils font plus gonfler ton ventre que t'aider à l'aplatir… De plus, les mouvements qui sont le plus souvent réalisés ne sont pas du tout adaptés au corps d'une femme après un accouchement. En effet, ils t'amènent plutôt à pousser vers le bas, ce qui n'est pas bon pour ton périnée . S'il vous plaît, ne gâchez pas tout le travail que vous avez mené avec la rééducation du périnée !
10. Fais-toi accompagner pour reprendre le sport après ton accouchement !
J'espère que cet article t'a aidé, mais je sais qu'il n'est pas facile de savoir ce que tu peux faire ou non, ni de trouver les ressources adéquates. C'est pourquoi j'ai créé My Rebloom ! Avec la box dédiée au post-partum, tu n'es plus seule ! Tu profites d'un programme de reprise sportive adapté à ton état de santé et à ta nouvelle vie de maman.
Tu trouveras dans ta box My Rebloom :
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- des produits et des conseils pour vous aider à traverser cette période particulière.
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